na barki stojac

tu chyba raczej mozna powiedzieć czego nie mozna robić, ogolnie to nie robiłem ćwiczeń obciazających kregosłup np. wyciskanie sztangi na barki ani barkow na maszynie, w innych ćwiczeniach starałem sie raczej odciazać kregosłup niz go obciążać np. bice ćwiczyłem siedzać przewaznie nie stojać a jezeli już to z pasem. ale to oogolnie na moj [...]

[...] na lawce rzymskiej 3x15 biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 -modlitewnik ze sztangielka 2x10 przedramie: -uginanie nadgarstka hantelka 4x10 piatek: nogi-barki nogi -przysiady ze sztanga 12<10<8<6 -przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x10 -wspiecia na palce stojac ze sztanga 4x15-20 barki -unoszenie sztangielek [...]

[...] serie Biceps dowolnie 3x10-6 Biceps dowolnie 3x10-6 Brzuch dowolnie PT : WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Skos + 10,10 Rozpiętki 12,12 Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 8,6,5,4 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 SOB : Przysiad 3-5serii rozgrzewkowych i 4x4 Przysiad 1/2 3x3 / [...]

A taki zestawik cwiczen.Pracuj w ten sposob a zobaczysz sam efekty. Powodzonka. dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę [...]

[...] 2s - przyciaganie sztangi 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s/ siodemki/ hantle B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie na barki 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - odwrocone rozpietki 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie [...]

[...] sztangi leżąc 12/10/10/8/ Rozpiętki na skośnej 12/10/10/8/ Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12/10/10/8 Wyciskanie francuskie sztangielką siedząc 12/10/10/8 3) Nogi barki Przysiady ze sztangą 12/10/10/8 Prostowanie nóg w siadzie 12/10/10/8 Uginanie nóg w leżenie 10/10/10 Wspięcia na palce stojąc [...]

[...] Trening zrobiony, jutrzejszy trening pod znakiem zapytania, bo stara kontuzja bez jakichkolwiek oznak się odnowiła. :-| dobry dzień się trafił Szkoda tylko, że to było moje ostatnie wyciskanie sztangi na barki z takim obciążeniem. Myślałem, że chociaż do 100kg dojadę, bo taki był cel na tej masie, lecz jednak ciało na więcej nie pozwoli.

[...] mocno zarąbanym a wraca się do domu o 19 ... Tak czy siak było super, za dużo ludzi też nie było, może dlatego że jeszcze nie wiedzą że czynne w soboty :P Dziś góra pleców i barki, wciąż mam wiele do życzenia co do swoich podciągnieć nachwytem. Zrobienie 8p jest problemem Podciągania robione więc na raty np. 4 powtórzenia, chwila odpoczynku kilka [...]

kreatyne biore 4kap(5g mono) rano i po treningu pisalem juz a trening to masowka wyglada tak: pon KLATA: 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (15 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY: 1. Wyciskanie [...]

dzieki za rade. Czy ten moze byc? : Piątek Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4 serii 14-8powt. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serii 14-8powt. Atlas 4 serie 20-10 powt. Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serii 14-8 powt Francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12-6 powt. Niedziela Plecy: [...]

[...] 3 x 20-25 Dzień 2 1. Wyciskanie leżąc wg metody 2. Wyciskanie wąsko wg metody 3. Wyciskanie hantli na skosie 3 x 6-8 4. Rozpiętki na płaskiej 3 x 10-12 5. Wyciskanie na barki hantlami 3 x 6-8 6. Podciąganie sztangi do klatki szerokim chwytem 3 x 12-15 7. Wznosy stojąc 3 x 15-20 8. Wznosy w opadzie 3 x 15-20 9. Wyciskanie francuskie jednorącz [...]

Masz plan na siłe i mase mam nadzieje że się przyda CYKL na mase i siłę. Przerwy między seriami: Na biceps i triceps, barki od 1,5 do 2 minut. Reszta od 2,5 do 3 minut.Przy przysiadach przerwa nawet do 5min. 1 dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 5-6 s. - 6-8p. 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]

[...] 4) wiosłowanie hantelką 6,5kgx15/7,5kgx12/7,5kgx12/7,5kgx13 5) wyciskanie hantli leżąc 5,5kgx10/5,5kgx10/5,5kgx10/5,5kgx12 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 5,5kgx8/5,5kgx10/5,5kgx10/ 5,5kgx8 7) uginanie przedramion (biceps) 5x5kgx12/5,5kgx12/5,5kgx12/5x5kgx14 8) wyciskanie francuskie stojąc [...]

[...] 4) wiosłowanie hantelką 7,5kgx12/7,5kgx14/7,5kgx14/7,5kgx15 5) wyciskanie hantli leżąc 5,5kgx12/5,5kgx13/5,5kgx14/5,5kgx15 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 4,5kgx12/4,5kgx13/4,5kgx13/4,5kgx14 7) uginanie przedramion (biceps) 4,5x15/5,55kgx10/5,5kgx11/5,5kgx15 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) [...]

Siemanko. Twoj plan zawiera podstawowy blad. Klatki nie robi sie z tricepsem w ten sam dzien, gdyz triceps ulega przetrenowaniu ( pracuje takze przy robieniu klatki ) Tak samo biceps nie moze byc z plecami ( ten sam blad ) Biceps mocno pracuje przy robieniu plecow. Zamien poprostu Biceps z trickiem i bedzie luz. Ja bym zamienil wyciskanie na [...]

[...] Wznosy nog 4x15 czwartek plecy + biceps Martwy ciąg 12/10/8/8 (progresja) Szrugsy 12/10/10/8 Drazek 4x max Siódemki 4serie (gryf łamany) Uginanie ramion (hantle) pt barki + nogi + przedramie (słabiej nogi)bez siadów Wyciskanie zza karku 12/10/10/8/8 (progresja) Unoszenie hantli przed siebie 4x10 Podciaganie sztangi wzdłóz tułowia [...]

[...] Wznosy nog 4x15 czwartek plecy + biceps Martwy ciąg 12/10/8/8 (progresja) Szrugsy 12/10/10/8 Drazek 4x max Siódemki 4serie (gryf łamany) Uginanie ramion (hantle) pt barki + nogi + przedramie (słabiej nogi)bez siadów Wyciskanie zza karku 12/10/10/8/8 (progresja) Unoszenie hantli przed siebie 4x10 Podciaganie sztangi wzdłóz tułowia [...]

[...] ciąg 12/10/8/8 (progresja) drugie wiosło hantlą 12/10/8 Szrugsy 12/10/10/8 na koniec Drazek 4x max pierwsze Siódemki 4serie (gryf łamany) Uginanie ramion (hantle) pt barki + nogi + przedramie (słabiej nogi)bez siadów Wyciskanie zza karku 12/10/10/8/8 (progresja) Unoszenie hantli przed siebie 4x10 Podciaganie sztangi wzdłóz tułowia [...]

[...] plecy + biceps Drazek 4x max Martwy ciąg 12/10/8/8 (progresja) Wiosło hantlą 12/10/8 Szrugsy 12/10/10/8 Siódemki 4serie (gryf łamany) Uginanie ramion 4x15 (hantle) pt barki + nogi + przedramie (słabiej nogi)bez siadów Wyciskanie zza karku 12/10/10/8/8 (progresja) Unoszenie hantli przed siebie 4x10 Podciaganie sztangi wzdłóz tułowia [...]

[...] plecy + biceps Drazek 4x max Martwy ciąg 12/10/8/8 (progresja) Wiosło hantlą 12/10/8 Szrugsy 12/10/10/8 Siódemki 4serie (gryf łamany) Uginanie ramion 4x15 (hantle) pt barki + nogi + przedramie (słabiej nogi)bez siadów Wyciskanie zza karku 12/10/10/8/8 (progresja) Unoszenie hantli przed siebie 4x10 Podciaganie sztangi wzdłóz tułowia [...]